보통 사람들은 허벅지를 더욱 굵게 만들기 위해 유산소 운동을 하지만, 이는 잘못된 생각입니다.
허벅지 굵어지는 원인은 지방 때문입니다. 따라서, 허벅지를 굵게 만드는 것이 아닌, 지방을 빼는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 허벅지 지방을 빼면서 근육을 더욱 발달시킬 수 있는 효과적인 운동을 추천해드리겠습니다.
1.스쿼트
스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육을 발달시키는데 아주 효과적입니다.
스쿼트를 할 때는 발을 어깨넓이로 벌리고, 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 합니다. 그리고 무게중심을 뒤로 옮기면서 무릎을 굽히고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트를 합니다. 이때 무릎은 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의해야 합니다. 스쿼트를 할 때는 무게를 더해서 조금 더 힘든 운동을 해보세요.
2.런지
런지도 허벅지 근육을 발달시키는데 아주 효과적입니다.
런지를 할 때는 먼저 발을 어깨넓이로 벌리고, 한 발을 앞으로 내밀고 무릎을 굽힙니다. 이때 뒷발은 무릎을 바닥에 가깝게 내려놓습니다. 그리고 앞발을 다시 뒷발로 끌어당기면서 런지를 합니다. 런지를 할 때는 한쪽 다리만 운동하는 것이 아니라, 번갈아가며 운동을 해보세요.
3.레그프레스
레그프레스는 허벅지 근육을 발달시키는데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.
레그프레스를 할 때는 먼저 무게를 더해서 조금 더 힘든 운동을 해보세요. 그리고 발을 어깨넓이로 벌리고, 무릎을 굽히면서 레그프레스를 합니다. 이때 무릎은 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의해야 합니다.
4.데드리프트
데드리프트는 허벅지 근육을 발달시키는데 아주 효과적인 운동 중 하나입니다.
데드리프트를 할 때는 먼저 무게를 더해서 조금 더 힘든 운동을 해보세요. 그리고 발을 어깨넓이로 벌리고, 무릎을 굽히면서 데드리프트를 합니다. 이때 무릎은 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의해야 합니다.
5.레그컬
레그컬은 허벅지 앞쪽 근육을 발달시키는데 아주 효과적인 운동 중 하나입니다.
레그컬을 할 때는 먼저 발을 어깨넓이로 벌리고, 무릎을 굽히면서 레그컬을 합니다. 이때 무릎은 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의해야 합니다.
6.레그익스텐션
레그익스텐션은 허벅지 앞쪽 근육을 발달시키는데 아주 효과적인 운동 중 하나입니다.
레그익스텐션을 할 때는 먼저 무게를 더해서 조금 더 힘든 운동을 해보세요. 그리고 발을 어깨넓이로 벌리고, 무릎을 굽히면서 레그익스텐션을 합니다. 이때 무릎은 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의해야 합니다.
이렇게 허벅지를 굵게 만드는 것이 아닌, 지방을 빼면서 근육을 발달시키는 효과적인 운동들을 추천해드렸습니다.
이 운동들을 꾸준히 하면서 건강한 허벅지를 만들어보세요.
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